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毛主席的养生十六字诀,惊醒一大批人!你做到哪个?

  • 更新时间:2018-03-30
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毛泽东主席长期保持充沛的活力,活到了83岁高龄,他的养生心得用老人家自己的话来说就是:“基本吃素,多多散步,遇事不怒,劳逸适度”。这是毛泽东1958年总结出来的“养生十六字诀”。



养生诀一:基本吃素


毛泽东的饮食十分规律,每餐都是四菜一汤,并不奢华。他喜欢粗茶淡饭,认为“补品能少吃就少吃”。


“基本吃素”指的是“多吃素,少吃荤”,而不是全然吃素,荤素比率约2:8,可分开吃,也可合在一起吃。


 1

白肉代替部分红肉


《中国居民膳食指南(2016)》建议每天人均禽畜肉摄入量40~75g,也就是大约1个手掌大小的肉量。


建议多吃鱼类及鸡鸭等禽类,少吃猪牛羊等。与红肉相比,白肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,在一定程度上能降低血脂。



 2

吃肉前吃一份水果

在大口吃肉之前先吃份水果、喝杯奶,既能补充维生素、微量元素,又能增添饱腹感,先把胃填满,自然肉的摄入量就少了。


 3

用“素肉”骗过你的味觉


近些年“素肉”开始流行,这些由大豆蛋白、小麦蛋白等做成的“肉”,口感上和肉非常相似。



其中富含植物蛋白,同样具有饱腹感,可骗过你的味觉,帮你抵挡住肉的诱惑。此外也可多吃豆制品、菌类等食物。


 4

炖煮代替油炸


油炸、火锅、麻辣等方式,让本来脂肪含量就很高的肉上又沾满了油脂,对身体的危害进一步升级。



推荐用长时间炖煮的方法来烹调排骨、牛肉等,煮的时间在1~2小时以上,把脂肪熬进汤中,再把汤上漂的油撇去,既软糯适口,又不会太油腻。


养生诀二:多多散步


众所周知,毛主席是个喜爱运动的人,散步、跳舞、爬山、游泳都十分擅长。其中他最喜欢散步,不管天气如何,不管遇到什么事情,他每天都要散步。


同时,他常常劝诫身边的工作人员:“要多活动,要自己照料自己,不论天气如何都要散步。”



早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:最好的运动是步行。走路的好处很多!


 1

全身都锻炼


大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改进身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。


 2

减少心脏病、糖尿病


经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。



 3

辅助降血压


长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。


人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果。


 4

辅助降血糖


某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。


 5

强壮骨骼


摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。


防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。


相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的补钙运动。


贴士


1、下午4时以后和晚上是运动的最好时间,饭后运动要在30分钟-2小时内。


2、每天走5000-8000步为宜,锻炼建议频率>5次/周。


养生诀三:遇事不怒


毛主席十分重视心理健康,认为心理健康的突出标志是乐观。一直到他迟暮之年,身边的同事和工作人员,仍经常能感受到他的幽默和风趣。


 1

生气易升血压


当老年人受到严重精神创伤,出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时,很可能诱发血压突然升高,严重可引发脑卒中、猝死等。


 2

生气易升血糖


情绪紧张变化时,机体内自主神经功能紊乱,内分泌失调,这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量来满足机体应付紧急状态的需要,出现血糖升高的情形。



 3

生气诱发心脏病


一项研究发现,与善于控制情绪的人相比,健康的爱发脾气者罹患心脏病而死亡的几率高出19%,爱生气的心脏病患者死亡率更是增加24%。


 4

生气易伤肝脏


美国维吉尼亚大学的一项研究发现,生气会导致慢性丙肝病人病情加重。


养生诀四:劳逸适度


劳逸适度是健康之母,长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。


小贴士:晚上11点到凌晨2、3点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。

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